以力量练习、柔韧练习和体能储备为主。

力量练习主要的几个练习就是俯卧撑、深蹲、横推刀，推刀就是两手一阴一阳握住一把大刀，以最快的速度爆发推出；

嗯~没有大刀的话，家里的铁锹可以完美替代。

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至于柔韧练习，就是压腿和踢腿练习了，李明暂定高中阶段再练习，现在筋骨太软了，再加上营养不怎么跟得上，真怕一不小心练出罗圈腿和小矮子，怎么也得16、17岁以后再说，平时多做做各部位拉伸，实在不行第八套广播体操也是可以的。

上一世李明做广播体操都是敷衍了事，到了后面学习传统武术和中医经络的时候，才知道广播体操也是可以正经的强健身体的。

搞懂了、做对了，可是能实实在在的拉伸筋骨按摩经络，不过自己在家练练就行，得关着门，要不然村里人看到了以为自己读书读傻了在跳大神。

体能的话，简单快捷就是跑步和爬坡。

俯卧撑暂定20*3，深蹲20*3，推刀10*3，每天早上跑步、俯卧撑加深蹲，下午找时间爬坡，黄土高原哪里都有坡，这不担心。

异能练习的话，由于最难控制的是金属，反过来一想，恰恰通过对金属的控制练习，能最大程度增强自己的控物能力。

所以他决定每天都带上一部分铁砂，和三根铁钉，争取在寒假一个月期间将铁钉的控制提高到如臂使指，指哪打哪的程度。

当然，这部分练习必须躲开所有人，父母也不能知道。要不然被人看到了，估计还得享受一下小时候发烧时请人“驱邪”的待遇。

想到了刚才在胡菲菲家附近受到的威胁，李明决定再加两个小散手的练习，金丝缠腕和三脚猫。

这是上辈子在武术馆学的，实用性比较强，可以作为常规应对手段，但是基础的力量和技巧是必须要有的，要不然真就成了花拳绣腿，正好和身体训练相配合。

如果后面有变化的话再进行调整，时间不等人，就从明天开始练习吧！